Anyagcsere diéta gyakori kérdések. A diéta felépítése
Időszakos terápiás koplalás. Az intermittáló koplalás: szándékosan és egészségtudatosan vállalt rövidebb-hosszabb étkezési szünet.
A kényszerű éhezéssel szemben a jól tervezett, rendszeres koplalás nélkülözhetetlen az egészséghez. Anyagcsere-rugalmasság nélkül nincs egészség.
Anyagcserénk bőség és ínség időszakos váltakozásához optimalizálódott. Minden falatnyi étkezés inzulin-választ, és raktározó bőség anyagcserét provokál, hogy az érkező felesleg bekerülhessen a tárolókba. Az inzulin-hatás lecsengéséhez legalább óra szükséges. Ha tovább tart a szünet, akkor a bélrendszer lassan kiürül, és fokozatosan ínség üzemmódra váltunk. A két üzemmód közötti rugalmas váltás: egészségünk alapfeltétele.
Az egészséges metabolikus rugalmassághoz rendszeres, és elegendő koplalási időszak szükséges. A fagyasztóládát sem tudod állandóan csak pakolni.
Néha muszáj leengedni. Krónikus civilizációs betegségeinket az állandósult bőség okozza, amit nem ellensúlyoz időszakos ínség. Ezek az eljegesedett fagyasztóláda betegségei. Ilyen a járványosan szaporodó inzulin-rezisztenciametabolikus szindróma, krónikus gyulladásos autoimmun betegségek, idegrendszeri leépülés Alzheimer-demenciaParkinson-kórés számos daganatos betegségünk.
Időszakos koplalás nélkül nincs egészség. A terápiás koplalás nem éhezés! Az éhezés akaratlan, és elhúzódó. Az abszolút kalóriahiány a saját izomzat felemésztését, sorvadását okozza, ami semmiképpen nem egészséges. Az éhezéssel szemben az intermittáló terápiás koplalás: egészségtudatosan vállalt, anyagcsere diéta gyakori kérdések étkezési szünet, melyet a minőségi étkezések közé iktatunk. Az étkezési időszakban viszont nem korlátozzuk a kalória-bevitelt.
A különbséget fontos anyagcsere diéta gyakori kérdések, mert ma is közkeletű és súlyos tévedés, hogy a koplalás megbetegít, vagy a rákbeteg "elfogy" tőle. A jól tervezett koplalás nem csak a túlsúlytól szabadít. A terápiás koplalás: gyógyít! Koplalás helyett jobbára kerülöm a böjt kifejezést, mert ez inkább vallási, spirituális attitűddel végzett öntisztítást jelent. A koplalási rutinokat kifejezetten terápiás célból alkalmazzuk, vallási előírásoktól függetlenül. Click to collapse Étkezési szünetben a májban eltárolt glikogén max.
Az inzulinhatás lecsengésével a máj fokozatosan glükóz gyártására igazodik glükoneogenezis. Az inzulin lecsökkenése hogyan fogyjunk le 1 hét alatt és normális esetben csakis akkor!
A fogyatkozó glükózt leginkább az agy számára spóroljuk ilyenkor. A májban lebomló zsírsavakból ketonok alakulnak, melyek az agy energiafogyasztásának háromnegyedét képesek kiváltani. Az éhezési ketózist jellegzetes hormonális átrendeződés kíséri. A lecsökkent inzulin szabad utat enged a zsírégetésnek.
A glukagon, és noradrenalin gondoskodik a vércukor fenntartásáról. Növekedési hormon GH szabadul fel, mely megakadályozza a saját izmok lebontását. Agyi növekedési faktor BDNF szabadul fel, mely az idegrendszer regenerációját fokozza.
Beindul az elöregedett sejkacatok lebontása, és újrafeldolgozása autofágia, mitofágia. Új mitokondriumok keletkeznek a hatékonyabb zsírégetéshez. Újracsomagolódik a használat során "legombolyodott" DNS. A koplalás mintegy "újraindítja" a rendszert. Örök életet nem biztosít, de bizonyosan fiatalít! Ennél azért okosabb az evolúció.
Éhkopp anyagcsere diéta gyakori kérdések megőrzött izomzat, és tiszta fej szükséges a következő vacsora felkutatásához. A koplalás más, mint a kalóriacsökkentés. Anyagcsere diéta gyakori kérdések során az anyagcsere diéta gyakori kérdések lecsökken, glükóz helyett zsírégetésre váltunk, a fehérjét izom pedig megspóroljuk.
Mindeközben növekedik a nyugalmi anyagcsere balsal metabolic rate® és pengeélesre vált az agy. Elég hasznos evolúciós reakció az ínség túlélésére. A kalóriacsökkentésre építő fogyókúra esetén egészen más történik. A napi szükséglet alá csökkentett kalória-bevitel még bőven elegendő annyi inzulin-válaszhoz, ami megakadályozza a zsírégetést. Különösen akkor, ha eleve emelkedett inzulin inzulinrezisztencia mellett indul az önsanyargatás. Hiába a mázsa túlsúlyt, ha nem lehet hozzáférni a zsírraktárhoz!
A szénhidrát-tüzelőanyag fogytán van, a zsírraktár pedig elérhetetlen. Szervezetünk ilyenkor egyetlen módon képes alkalmazkodni: csökkenti a kiadási oldalt, lelassul az anyagcsere. A pajzsmirigy leáll, a testhő csökken, a menstruációs ciklus akadozni kezd, és fáradékonyság, ködös agy, hidegérzékenység jelzi, hogy a test mindenáron spórolni próbál a túlélésért.
Ezért minden kalóriamegvonó diéta takarékra állítja az anyagcserét, melynek következménye: plató, majd a további éhezés ellenére is visszahízás. Ráadásul a spórolásra sanyargatott anyagcsere többé már nem tér magához. Ezért nem működik hosszú távon az "egyél kevesebbet, mozogj többet" típusú fogyókúra.
Az időszakos koplalás ezzel szemben a legjobb túlélési ösztöneinket élesíti, és szinte csak mellékhatása a fogyás! Ha egy arra ébrednék, hogy túlsúlyom van, akkor egy határozottan low-carb diéta mellett valamilyen koplalási protokoll bevezetése lenne az első teendőm! Az időszakos terápiás koplalás intermittant fasting számtalan változata közül kiemelnék néhányat.
Időben korlátozott étkezés time-restricted eating a legkíméletesebb koplalási rutin, amit nem is tekintenék böjtnek.
Diéta hasmenés idejére
Ez az eredeti, természetes és egészséges étkezési minta, amire az evolúció optimalizált bennünket. Súlyára tekintettel külön tárgyalom, lásd ott.
Csütörtökre is szerdán szállítunk. A feltüntetett kedvezmények a listaárhoz képest értendők, a listaár pedig az a la carte étlapon feltüntett árat jelenti. A kedvezményes heti vagy többhetes megrendelésekre lemondást nem áll módunkban elfogadni, a különböző kedvezményeket pedig nem tudjuk összevonni.
A 24 órás koplalási rutin ábra heti 3 db. Jól tolerálható, és lassú, egyenletes fogyáshoz kiváló. Low-carb diétával, táplálkozási ketózissal kombinálva sokkal könnyebb ráállni, és fenntartani.
Fontos tudni, hogy ilyenkor különösen fontossá válik a napi 1 étkezés időzítése. Ennek a kiadós kalória-dömpingnek reggel-délelőtt van helye. Az estére időzített OMAD un. Warrior's Diet : rossz választás. Összezavarja a természetes hormonális ritmust, és rontja a CH-toleranciát. Még határozottabb, és folyamatosan fenntartható a 42 órás protokoll kalóriaszámláló diéta. Gondosabb tervezést igényel, és a terápiás céltól függően idővel lazítani kell.
A hosszabb, több napos hetes alkalmi jellegű tervezett koplalásokat a terápiás célhoz, és személyes tűrőképességhez kell igazítani. Az optimális stratégia kiválasztása mindig személyre szabott, és a terápia alakulása, tolerancia, életvitel függvényében folyamatosan alakulhat.
Némi kísérletezés mindig izgalmas, de anyagcsere diéta gyakori kérdések szerintem a koplalást nem érdemes túlbonyolítani. Egyszerű, és jól tartható rutint érdemes követni. A rövidebb koplalási periódusban víz némi sópótlássalüres tea korlátlanul fogyasztható. Hosszabb protokollokba a tejszínes kávé, és üres csontleves is belefér. A kalóriatartalmú italokkal mindenesetre mértékkel kell bánni, mert az intermittáló koplalást átalakíthatják a kevésbé hasznos kalóriamegvonó önsanyargatásba.
Gyakori megbetegedések
Gyakori kérdések. Egészségesebb leszel, mint valaha. Ellenkezőleg: gyorsulni fog. A lassuló anyagcsere a kalóriacsökkentést erőszakoló diéták mellékhatása. Lásd fentebb.
Szépen csökkenni fog, majd stabilizálódik. Májunk nem bolond: mindig termel annyi glükózt, ami elégséges az agy számára.
Hacsak nem akadályozzuk cukorgyógyszerekkel a működését. Lásd alább!
Anyagcsere diéta gyakori kérdések, Anyagcsere - mitől gyors, mitől lassú?
Növekedési hormont fogsz termelni, ami megakadályozza az izom lebontását. Egyre könnyebben. Elhatározás kérdése. Először talán próbáld ki egy napig. Erre bárki képes! Még a legbetegebb betegem is fel tud készülni egy béltükrözésre, ahol ennyi koplalás a minimum elvárás.
A leghosszabb dokumentált terápiás koplalás napig! Utána pedig jöhet a fieszta! A legfőbb éhséghormon a gyomorban termelődő ghrelin eleinte a megszokott étkezési időszakokban termelődik, de gyomor hamarosan feladja a reményt.
A protokoll begyakorlásával nem növekszik, hanem egyre csökken az éhségérzet! Különösen a több fogyás diétával alkalmi koplalások során.
Ez nem baj? Örülj neki! Ezek az éhségkontrakciók tisztítják a bélrendszert. A SIBO éppen azért alakul, mert elmarad a bélrendszer kellő öntisztulása.
Igen, a következő napon valamivel többet eszel. De képtelen leszel bepótolni a koplalós nap ok on kieső kalóriákat, ezért összességében némi mínuszban maradsz. Nem lesz, ha a koplaló időszakok közötti fieszta során teljes értékű, természetes forrásból származó valódi táplálékot fogyasztasz. Amikor valaki belebetegszik a folyamatos kalóriabőségbe, akkor valóban a reggeli a legkevésbé ártalmas étkezés.
Koplalás mellett azonban a reggeli-vacsora probléma elveszíti jelentőségét. Nem szabad koplalásba kezdenie fejlődésben lévő gyermeknek, és annak, aki jelentősen alultáplált, evési zavaroktól szenved anorexia, bulimiatovábbá várandós, szoptat. Rendszeres gyógyszerek szedése mellett orvosi felügyelet nélkül sem tanácsos belevágni. Egyes elavult cukorgyógyszerek mellett veszélyes hypoglikémia alakulhat, a vérnyomáscsökkentők adagját is csökkenteni kell majd.
Krónikus betegségek mellett tehát fontos a kezelőorvos felügyelete.
