Diéta anyagcsere lassulás
Pörgessük fel az anyagcserénket: 7 szuper ötlet, hogy sikerrel tegyük írta: Ridikül. Olyan sokszor halljuk, hogy fontos a megfelelően működő anyagcsere, a fogyókúrázók pedig még többször olvashatják, hogy a siker érdekében többek között érdemes felgyorsítani egy kicsit azt.
Miért lassul le az anyagcseréd az életkorral Az öregedés és hatása az diéta anyagcsere lassulás Az életkor előrehaladtával az anyagcseréd lelassul, ami megnehezíti a fogyást. Ez a cikk elmagyarázza, miért lassul le az anyagcseréd az életkorral, és mit tehetsz. Bizonyítékokon alapuló Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.
Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk.
Mi az anyagcsere és miért lehet lassú?
Utolsó frissítés: Ennek az az oka, hogy az anyagcseréd az életkor előrehaladtával lelassul, ami megkönnyíti néhány plusz kiló felvételét és nehezebb leadni őket. Ennek néhány oka az izomvesztés, a kevésbé aktív aktivitás és az anyagcsere folyamatok természetes öregedése.
Szerencsére sok mindent megtehetsz az időskori anyagcsere-csökkenés ellen. Ez a cikk elmagyarázza, miért lassul le az anyagcseréd az életkorral, és mit tehetsz ellene.
Milyen az anyagcseréd?
Egyszerűen fogalmazva, az anyagcseréd mindazon kémiai reakciókból áll, amelyek segítenek a tested életben tartásában. Azt is meghatározza, hogy hány kalóriát éget el naponta.
Minél gyorsabb az anyagcseréd, annál több kalóriát égetsz el. Az anyagcseréd sebességét négy kulcsfontosságú tényező befolyásolja: Nyugalmi anyagcsere sebesség RMR : Hány kalóriát éget el, miközben pihen vagy alszik. Ez a legkisebb mennyiség ahhoz, hogy életben maradjon és működjön.
Diéta anyagcsere lassulás élelmiszer diéta anyagcsere lassulás hatása TEF : Hány kalóriát éget el az étel megemésztésével és felszívásával. Gyakorlat: Hány kalóriát éget el edzés közben. Nem gyakorlati aktivitás termogenezis NEAT : Hány kalóriát éget el a testmozgáson kívüli tevékenységek során, például állva, mocorogva, mosogatás közben és egyéb háztartási munkák során.
Az anyagcserét befolyásoló egyéb tényezők közé tartozik az életkor, a magasság, az izomtömeg és a hormonális tényezők. Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy az életkor előrehaladtával lelassul az anyagcseréd.
Ennek néhány oka a kevesebb aktivitás, az izomvesztés és a belső összetevők öregedése. Összegzés: Anyagcseréje magában foglalja mindazokat a kémiai reakciókat, amelyek segítenek a test életben tartásában. Az emberek általában kevésbé aktívak az életkorral Az aktivitási szintjei jelentősen befolyásolhatják diéta anyagcsere lassulás sebességét.
A nem gyakorlati aktivitás termogenezis NEAT az edzéstől eltérő tevékenység során elégetett kalóriák. Ez magában foglalja az olyan feladatokat, mint az állás, a mosogatás és egyéb házimunkák.
A túlsúly kialakulásának legfőbb okai - Dr. Chen Patika - Természetesen egészség
Sajnos az idősebb felnőttek általában kevésbé aktívak és kevesebb kalóriát égetnek el tevékenységük során. A kutatások azt mutatják, hogy az 50—65 év közötti amerikaiak több mint egynegyede nem edz a munkán kívül.
A 75 év felettiek esetében ez több mint egyharmadára nő. Az aktív maradás segíthet megelőzni ezt az anyagcsere-csökkenést.
A narancs egészségre gyakorolt pozitív hatásai
Egy 65 egészséges fiatal 21—35 éves és idősebb 50—72 éves ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a rendszeres állóképességi gyakorlat megakadályozza az anyagcsere lelassulását az életkorral.
Összegzés: A kutatások azt mutatják, hogy az életkor előrehaladtával az emberek kevésbé aktívak. Ezt az izomvesztést az életkorral szarkopéniának nevezik, és törésekhez, gyengeséghez és korai halálhoz vezethet.
A szarkopénia lelassítja az anyagcserét is, mivel a több izom növeli a nyugalmi anyagcserét. Mivel az izomtömeget az aktivitási szintje befolyásolja, a kevésbé aktív életmód az egyik oka annak, hogy az életkor előrehaladtával több izmot veszít.
Így lehetséges az anyagcsere-gyorsítás | 15 anyagcsere gyorsító tipp - MYPROTEIN™
További okok közé tartozik a kevesebb kalória és fehérje fogyasztása, valamint a hormonok, például az ösztrogén, a tesztoszteron és a növekedési hormon termelésének csökkenése. Összegzés: Az izomtömeg növeli a nyugalmi anyagcserét. Az emberek azonban elveszítik izomzatukat az életkorral diéta anyagcsere lassulás kevésbé aktívak, az étrend változásai és a hormontermelés csökkenése miatt.
Az életkor előrehaladtával lelassulnak az anyagcsere folyamatok A nyugalomban elégetett kalóriák számát RMR a szervezetben diéta anyagcsere lassulás kémiai reakciók határozzák meg. Két sejtkomponens, amely ezeket a reakciókat hajtja végre, a nátrium-kálium pumpák és diéta anyagcsere lassulás mitokondriumok. A nátrium-kálium pumpák elősegítik az idegimpulzusok, valamint az izom- és szívösszehúzódások generálását, míg a mitokondriumok energiát termelnek a sejteknek. A kutatások azt mutatják, hogy mindkét összetevő veszít hatékonyságából az életkorral, és így lelassítja az anyagcserét.
Egy tanulmány például 27 fiatalabb férfi és 25 idősebb férfi között hasonlította össze a nátrium-kálium pumpák arányát.
1. Állandó fáradtság
Egy másik tanulmány a mitokondrium változásait hasonlította össze 9 fiatalabb felnőtt átlagéletkor 39 év és 40 idősebb felnőtt átlagéletkor 69 év között. Az Ön számára fogyáshoz kalória Hogyan lehet gyorsan lefogyni 3 egyszerű lépésben Ez azt jelenti, hogy mind az aktivitáshoz, mind az izomtömeghez képest ezek a belső összetevők kevésbé hatnak az anyagcseréd sebességére.
Összegzés: A sejtkomponensek, például a mitokondriumok és a nátrium-kálium pumpák az életkorral diéta anyagcsere lassulás hatékonyak. Az anyagcserére gyakorolt hatás azonban még mindig kisebb, mint az izomvesztés és az aktivitás. Mennyire lassul az anyagcsere a korral? Az anyagcseréd sebességét az aktivitásod szintje, az izomtömeg és számos egyéb tényező befolyásolja.
Tények és tévhitek az anyagcseréről: most kiderül, jól tudtad-e! :: Fitness Akadémia
Ennek eredményeként az anyagcsere sebessége személyenként változik. Egy tanulmány például három embercsoport RMR-jét hasonlította össze: a 20—34 évesek, a 60—74 évesek és a 90 év felettiek. A legfiatalabb csoporthoz képest a 60—74 évesek nagyjából vel kevesebb kalóriát égettek el, míg a 90 év felettiek. A nemek, az izomzat és a zsír közötti különbségek figyelembevétele után a tudósok azt találták, hogy a évesek mindössze 24 kalóriával, míg a 90 év felettiek átlagosan 53 kalóriával kevesebbet égettek el naponta.
Fogyni akar? Ezeket mindenképpen tudnia kell az anyagcsere felturbózásáról!
Ez azt mutatja, hogy az izomzat fenntartása hihetetlenül fontos az diéta anyagcsere lassulás előrehaladtával. Egy másik tanulmány idősebb 60 év feletti felnőttet követett figyelemmel 12 éven keresztül, hogy megtudja, mennyit esett le az anyagcseréjük évtizedenként. Az izom- és zsírkülönbségek figyelembevétele után évtizedenként a nők kal kevesebb kalóriát égettek el nyugalomban, míg a férfiak el kevesebb kalóriát égettek el. Érdekes módon mind a férfiak, mind diéta anyagcsere lassulás nők kevésbé voltak aktívak, és évtizedenként kalóriával kevesebbet égettek el tevékenységük során.
Ez azt mutatja, hogy az életkor előrehaladtával aktív tartás döntő fontosságú az rostban gazdag diéta fenntartásához.
Ennek ellenére egy tanulmány nem talált különbséget az RMR-ben a nők minden korosztálya között. A vizsgálatban résztvevő emberek legidősebb csoportja azonban nagyon sokáig élt több mint 95 évetés úgy gondolják, hogy a magasabb anyagcseréjük az oka annak. Az Ön számára javasolt: 8 hatékony tipp az arc zsírvesztésére Röviden, a kutatások azt mutatják, hogy a kevésbé aktív tevékenység és az izomvesztés a legnagyobb negatív hatással van az anyagcserére.
Összegzés: A kutatások azt mutatják, hogy az izomvesztés és az aktivitás csökkenése a legnagyobb oka annak, hogy anyagcseréje lelassul az életkorral. Ehhez a két tényezőhöz képest minden másnak csak csekély hatása van. Hogyan akadályozhatod meg, hogy az életkor előrehaladtával lelassuljon az anyagcseréd?
Bár az anyagcsere jellemzően lelassul az életkorral, sok mindent megtehetsz ennek leküzdésére. Íme hat módszer, amellyel leküzdheti az öregedés anyagcserére gyakorolt hatásait. Próbáld ki az ellenállás edzést Az ellenállási edzés vagy a súlyemelés kiválóan alkalmas a lassuló anyagcsere megelőzésére. Az edzés előnyeit kínálja, miközben megőrzi az izomtömeget — két olyan tényezőt, amely befolyásolja az anyagcsere sebességét.
Egy 13 egészséges, 50—65 éves férfi részvételével végzett tanulmány azt találta, hogy a heti háromszori 16 hét ellenállási edzés 7,7-tel növelte az RMR-t. Egy másik, 15, 61—77 év közötti ember részvételével végzett vizsgálat szerint a heti háromszori ellenállási edzés fél év 6,8-kal növelte az RMR-t.
Puffadás és lassú anyagcsere ellen: 10 étel, ami javítja a belek munkáját. SK Néhány étel hatékonyan segíti a bélrendszer működését!
Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést A nagy intenzitású intervallum edzés HIIT segíthet megelőzni a lassuló anyagcserét. Ez egy olyan edzéstechnika, amely felváltja az intenzív anaerob gyakorlatot rövid pihenőkkel. A HIIT az edzés befejezése után is folytatja a kalóriák égetését. Ez azért fordul elő, mert az izmoknak több energiát kell felhasználniuk az edzés utáni helyreállításhoz. Kutatások kimutatták, hogy a HIIT akár kalóriát is képes elégetni 14 órán belül edzés után.
A kutatások azt is kimutatják, hogy a HIIT segíthet testének az izomtömeg felépítésében és diéta anyagcsere lassulás az életkorral. Aludj sokat A kutatások szerint az alváshiány lelassíthatja az anyagcserét.
Szerencsére egy jó éjszakai pihenés megfordíthatja ezt a hatást. Szerencsére egy hosszú alvás 12 óra segített helyreállítani az anyagcserét. Úgy tűnik, hogy a rossz alvás fokozhatja az izomvesztést. Mivel az izom befolyásolja az RMR-t, az izomvesztés lelassíthatja az anyagcserét. Ha nehezen tud elaludni, legalább egy órával lefekvés előtt próbálja meg kihúzni a technológiát.
Alternatív megoldásként próbáljon ki egy alváskiegészítőt. Egyél több fehérjedús ételt A fehérjében gazdag ételek fogyasztása segíthet a lelassuló anyagcsere leküzdésében. Ennek az az oka, hogy szervezete több kalóriát éget el, miközben fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, emészt és felszív. Ezt az élelmiszer termikus hatásának TEF nevezik.
A fehérjében gazdag ételek magasabb TEF-értékkel diéta anyagcsere lassulás, mint a szénhidrátban és zsírban gazdag ételek. A fehérje elengedhetetlen a szarkopénia elleni küzdelemhez is. Így a fehérjében gazdag étrend az izom megőrzésével küzdhet az öregedő anyagcsere ellen. Egy egyszerű módja annak, hogy naponta több fehérjét egyél, ha minden étkezésnél van egy fehérjeforrás.
Míg a fogyókúrának megvannak az előnyei fiatalabb korban, az izomtömeg fenntartása az életkorral egyre fontosabb.
