Egészséges heti étrend minta
Egyhetes mintaétrend kismamáknak Olvasási idő: 3 perc Alapozd meg kisbabád egészségét már a terhesség alatt!
Várandósság idején főként a kismama vas- folsav- és DHA-szükséglete emelkedik meg jelentősen, de a megfelelő D-vitamin— és kalciumbevitel is fontos. Az élet első napjának, azaz a fogantatástól számított 9 hónap és a születést követő első 2 év táplálkozásának kulcsfontosságú szerepe van számos felnőttkori népbetegség megelőzésében. A táplálkozás egészséges heti étrend minta gyakorolt hatását is vizsgáló tudományág, az epigenetika kutatási eredményei szerint nemcsak a gének határozzák meg a gyermekek jövőbeni egészségét.
Az vagy, amit megeszel? Az említett időszakban a környezeti hatások — azon belül is a táplálkozás — óriási szerepet játszanak a későbbi szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség vagy az elhízás kialakulásában.
- Miluklub - Egészséges étrend tipegőknek 1 és 3 éves kor között
- Ha bármilyen speciális étrendet követsz, akkor válassz annak megfelelően: vegetáriánusvegántejmentes vagy gluténmentes étrendet.
- Fogyókúrás étrend Heti menü csak napi Kcal - létfontosságú
A táplálkozás befolyásoló hatására példaként az állatvilágból a méheket lehet említeni, akiknél kizárólag a tápláléktól függ, hogy kiből lesz dolgozó, és ki lesz az, aki a méhpempővel való etetésnek köszönhetően királynővé fejlődik. A várandós mama vas- folsav- és DHA-szükséglete emelkedik meg jelentősen, de a megfelelő D-vitamin— és kalciumbevitel is fontos.
A kismama által naponta fogyasztott mg kalcium segíti az egészséges csontok és fogak fejlődését a magzatnál, és hozzájárul a megfelelő izomműködéshez és ingerületátvitelhez az édesanya szervezetében. Gazdag kalciumforrások például az olajos magvak, a szőlő, a füge vagy a narancs; a kávé és a szénsavas üdítők viszont gátolják a kalcium megfelelő felszívódását.
Bár a különböző tejtermékek nagyszerű kalciumforrások, terhesség alatt a penészes és lágy sajtok camambert, brie, feta vagy kék sajt fogyasztását érdemes elkerülni. A vas és a folsav magzatvédő szerepe a terhesség alatt A vasbevitel hozzájárul az immunrendszer hatékony működéséhez a napi 30 mg vas1 egy része bogyós gyümölcsökből, barackból, brokkoliból, tojásból vagy teljes kiőrlésű búzából biztosítható, másik része állati eredetű élelmiszerek fogyasztásával pótolható.
Felszívódásához megfelelő mennyiségű C-vitamin is szükséges.
A egészséges heti étrend minta szedését célszerű már a fogantatás előtt elkezdeni, hiszen ezzel nagymértékben csökkenthető a idegcső-elzáródási, valamint a szív- és vesefejlődési rendellenességek kialakulása. A kismamáknak szánt vitaminok és táplálékkiegészítők mellett zöld növényekben és káposztafélékben is megtalálható. Magzatvédő készítmény szedése esetén ügyelni kell a túlzott A-vitamin-bevitel elkerülésére, amely májkárosodáshoz vezethet — inkább természetes forrásból pótoljuk a szükséges mennyiséget például sárgarépából, sárgadinnyéből, sütőtökből, zellerből, paradicsomból, céklából, csipkebogyóból vagy halolajból.
