Ideális kalóriabevitel fogyáshoz

Segíti a fogyást, ha többet alszunk

Miért nem lehet gyorsan lefogyni? A kalóriaszükségletet többféleképpen is kiszámíthatod: ha kevés a túlsúly, akkor számíts azonnal az ideális testsúlyodra, ha sokat, akkor számíts egy köztes célra. A kalóriahiány figyelembevételével számíthat az aktuális súlyra is.

Ezeket a módszereket a dietetikában használják, és a maguk módján jók. Ismerve az ideális testsúlyt, könnyebb szabályozni saját mennyiségeit és megszabadulni a felesleges kilóktól, de a jelenlegi súlyhoz tartozó étrend könnyebben beállítható.

• Fontos határidő jár ma le: nagy büntetés jár érte, ha valaki elfelejti Egy átlagos, aktív, normál súlyú, fiatal nőnek napi kalóriára van szüksége a súlytartáshoz, és ennél zal kevesebbre, vagyis ra a heti fél kilós fogyáshoz.
• Kalória kalkulátorok - Fogyókúra, diéta profi módon
• Kalóriaszükséglet-számítás egyszerűen | Marie Claire
• Comb és fenék fogyás
• Írta: Elek Dóra Egy kemény és hosszú edzés után valószínűleg valami nagyon szénhidrát-gazdag ételt kívánsz meg, például egy pár fánkot.
• Diéta hormonzavarra
• A tartós fogyás titka
• Fogyás blogger

Válasszon kényelmesebb lehetőséget a napi kalóriaszükséglet kiszámításához. Kalóriaszámítás a célsúlyhoz ha kissé túlsúlyos Tehát ahhoz, hogy ideális testsúlyt szerezzen magának, ragaszkodnia kell ahhoz a napi kalóriamennyiséghez, amely szükséges az ideális testsúly fenntartásához.

Hogyan lehet fogyni a 30-as női - Miért olyan nehéz lefogyni a 30-as éveinkben?

Szorozzuk meg ezt a súlyt: 27 - Ha egyáltalán nem sportol, és munkája nem kapcsolódik a fizikai munkához; 29 - Ha időnként sportol esetleg hétvégén teniszezik vagy úszik a medencében ; Ha rendszeresen sportol úszni, futni vagy gyalogolni fél órától egy óráig legalább hetente alkalommal ; 37 - Ha szinte minden nap és elég intenzíven sportol; 42 - Ha mindennap és nagyon intenzíven sportol, vagy kemény fizikai munkát végez a munkahelyén.

Például: 70 kg szeretnék lenni.

Ugyanakkor nem sportolok. Kalóriaszámítás a köztes célsúlyhoz ha sok a túlsúly Ha sok a túlsúlyod, ne tűzz ki magadnak egyszerre végső célt, tűzz ki köztes célokat. Ha 80 kg súlyú, akkor a napi kalóriabevitel kiszámításakor a 75 kg -os célsúlyt kell követnie, még akkor is, ha a végső célja 50 kg.

Ennek megfelelően számolja meg a napi kalóriabevitelt a köztes súly alapján.

Kutya fogyókúra

Miért kell ezt így csinálni? És úgy, hogy volt hol tovább csökkenteni a kalóriatartalmat.

Képzeld el, hogy azonnal lecsökkenti a kalóriákat ideális kalóriabevitel fogyáshoz ideális testsúlyra. A test számára ez nagy stressz, éhezés. Persze eleinte jól fog fogyáshoz kalória, de nagyon hamar elhatározza, hogy neki magának is szüksége van zsírra, és nemcsak abbahagyja a fogyást, hanem gazdaságos módba is lép.

Kalória Kalkulátorok

Ezért a napi kalóriabevitelt az ideális köztes súly mellett kell fogyasztania. Vagyis kiszámítja az étrend kalóriatartalmát a jelenlegi súlyához képest: Most mennyi a súlyod? Minél gyakrabban és intenzívebben edz, annál nagyobb számot választ; ha aktív életmódot folytat napi testmozgás, vagy munkája fizikai tevékenységhez kapcsolódik ; Ha heti órában sportol, vagy munkája kemény fizikai munkához kapcsolódik. A kapott számot a célhoz kell igazítani.

Az elmúlt másfél évben annyi változott, hogy 48 éves lettem, a magasságom, a nemem maradt, ami volt. Életmódot váltottam. Elkezdtem intenzíven gyalogolni, napi km-t, úgy 11 lépést, és kevesebbet enni. A as karantén első napján vettem egy gyaloglógépet, ha nincs meg a napi 11 természetes lépés, akkor fél órát megyek a gépen, plusz fekvőtámaszok, planck.

Például: 70 kg vagyok, heti háromszor járok csoportos órákra. Amint fentebb említettük, a fogyás elején a szervezet készségesen feladja a súlyt, de aztán a folyamat lelassul.

Melyik út jobb? Mindegyik módszernek vannak támogatói. A célsúly alapján mindig a fogyásra összpontosíthat, ideális kalóriabevitel fogyáshoz nem eszik túl. A tényleges súlyra számított kalóriatartalom pedig könnyebben beállítható - előfordulhat, hogy nem éri el a célsúlyt, amikor a tényleges lehetővé teszi a test aktuális szükségleteinek pontosabb meghatározását.

Fitness kalkulátor a fogyásért - Mennyi testmozgás kell a fogyáshoz?

Az eredmények beállításának módja Ha a számított kalóriamennyiséggel nem fogy, csökkentse a napi étrendet kalóriával, és adjon hozzá ugyanannyi fizikai aktivitást.

Nézze meg a súlyt ebben a módban egy hétig.

Miért két hét és nem egy? Igen, mert az első héten talán csak valami pluszt ettek, és nem vették észre, vagy más fiziológiai tényező befolyásolta, stb.

Légy őszinte magadhoz, vezetj fogyásnaplót, kövesd a kalóriabevitelt és próbálj aktívabb lenni, mint jelenleg. Olvassa el figyelmesen az élelmiszerek címkéit. Az információkat általában 1 adagonként vagy grammonként adják meg.

Hány kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz

Hasonlítsa össze azzal, hogy mennyi ideig fogyasztott, esetleg 2 vagy több adagot. Ne feledje, hogy nem lehet gyorsan lefogyni, különösen azok számára, akik súlyosan elhízottak.

De szakemberek nélkül is meg lehet becsülni, hogy hány plusz kalóriát kell elégetni a fogyáshoz: Nézzük a legegyszerűbb számítást: induljunk ki abból, hogy a jelenlegi étrended pontosan ugyanannyi kalóriát tartalmaz, ami mellett egy grammot sem fogsz fogyni, de nem fogsz tovább hízni.

Igen, mert elhízás esetén a belső szerveinket gyakran zsír is borítja, ez támogatja őket. Ha lassan fogy-havi kg, akkor ideális kalóriabevitel fogyáshoz szervek csendben megszabadulnak a zsírtól, és semmi szörnyű nem fog történni, könnyebb lesz számukra.

Ha drámaian lefogy, a szervek zsírtartalma hirtelen megszűnik, és szervi prolapsusa lehet. Nagyon ijesztő. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen.