Keto diéta étrend. Keto prémium diéta
- Hogyan befolyásolja a keto az időszakodat: A keto befolyásolja a menstruációdat? - profwork.hu
- Ekkor az agykéreg neuronjainak erős és rendszertelen tüzelése lehetetlenné teszi a normális agytevékenységet.
- Bár a szénhidrátbevitel korlátozására épül főként a diéta, a tanulmányok szerint napi g szénhidrát fogyasztása még mindig ketózist és fogyást eredményezhet, ez azonban a folyamat sikerességét lassíthatja.
- Hatékony táplálkozási rendszerek a fogyáshoz
- Hasizom diéta
- Ráadásul nem csak a hétköznapi emberek körében, hanem egyre több orvos, edző és élsportoló áll át erre a szénhidrátmentes étrendre.
Lampért Zsófia Central Médiacsoport Zrt. A sok zsírt és kevés szénhidrátot engedélyező ketogén diétába csupán néhány zöldség fér bele. A szakemberek semmiképp nem ajánlják bárkinek, mivel rengeteg tápanyagban gazdag élelmiszert zár ki az étrendből.
A szempontok közé tartozik a könnyű keto diéta étrend, lehetséges fogyás és a betegségek megelőzésében játszott szerep is.
Ketogén ételek | Így étkezz a ketogén diéta alatt!
A ketogén diéta szinte teljesen kizárja a szénhidrátokat az étrendből, mivel az a cél, hogy a szervezet az anyagcsere ketózisnak nevezett állapotába kerüljön. Az étrend elmélete szerint ez segíti a zsír energiává alakítását, így a test a működéséhez szükséges energiát nem a szénhidrátok cukorrá alakításával érné el. A keto diétát követők 30 grammnál kevesebb szénhidrátot esznek egy nap, helyette inkább jó adag zsírt fogyasztanak.
A napi bevitt tápanyagok 70 százalékát ez teszi ki. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy ez akár jó stratégia is lehet néhány ember számára, és tényleg lehet olyan hatásos, keto diéta étrend a kevés zsír fogyasztása a fogyás érdekében.
A hangsúly azonban a néhány emberen van. A bizonyos tápanyagcsoportokat szinte teljesen kizáró étrendek veszélye sokkal nagyobb lehet, mint amekkora a hasznuk. Komoly tápanyaghiányhoz vezethetnek, felboríthatják a szervezet egyensúlyát és hosszú távon nem fenntarthatók, hogy csak néhányat soroljunk a szakértők legnagyobb aggályai közül.
Nem ajánlott kizárni teljesen semmit Az alacsony szénhidrát tartalmú étrend nem ajánlott tehát bárkinek.
Ketogén diéta – részletes útmutató kezdőknek
A kardiológusok nyomatékosan felhívták a figyelmet arra, hogy a szaturált zsírban gazdag ketogén diéta, tehát ha valaki sok vörös húst, vajat, szalonnát fogyaszt, jelentősen megnöveli a szívbetegségek kockázatát.
A szénhidrátok kizárásával rengeteg egészséges, tápanyagban gazdag élelmiszertől, például gyümölcsöktől, keményítőt tartalmazó zölségektől, teljes kiőrlésű gabonától, a hüvelyesektől fosztjuk meg magunkat.
Ha ennyire lecsökkentjük az ételeink változatosságát, vitaminok, ásványi anyagok és rengeteg rost hiányozhat a szervezetünkből, melyek mind elengedhetetlenül fontosak a keto diéta étrend. És bármilyen étrend, amiben nincsenek zöldségek, a nem ajánlott kategóriába tartozik.
A Dukan-diéta, amiben négy fázisra osztják az étkezést és rengeteg bonyolult szabályt kellene betartani azzal keto diéta étrend, mit ehetünk, szintén hátul kullog.
KETO DIÉTA ÉS SPORT
A szakemberek szerint tudományos bizonyíték sincs arra, hogy bármilyen haszna lenne annak, ha túl sok fehérjét és nem elég zöldséget eszik valaki.
Melyik jobb? A ketogén vagy az Atkins diéta?
Ketogén diéta alapjai
Ha a ketogén diéta alapelveiről alacsony szénhidrát, magas zsír és közepes mennyiségű fehérje-bevitel azt gondoltad, ezt már hallottad valahol, akkor nem vagy egyedül! Az interneten sok fórumon felmerült a kérdés: miben is különbözik ez az Atkins diétától? A nem ajánlott kategóriába tartoznak azok a diéták is, melyek teljesen tiltólistára teszik a tejtermékeket, gabonaféléket vagy a hüvelyeseket.
Mire lehet jó a keto? A kutatások szerint a ketogén diéta tényleg elősegítheti a fogyást és hozzájárulhat a vércukorszint szabályozásához. A néhány ember közé, akiknek ajánlanák a szakemberek, azok tartoznak, akiknél a diabétesz kordában tartásában segíthet ez a fajta étrend.
Azt azonban feltétlenül tudni kell, hogy hiába fogyunk, ha az ilyen szigorú étrendek lazítása után szinte mindig bekapcsol a jojóeffektus, vagy túlevéses rohamokba torkollik a megszorítás.
Ezek az étrendek nagyon gyakran az étkezési zavarok kialakulásához vezetnek, ezért jobb inkább óvatosnak lenni.
A legjobb ismét a mediterrán étrend A ranglistát készítő szakemberek sorozatban az ötödik alkalommal találták legjobbnak a mediterrán étrendet. Úgy tűnik, a növényi alapú ételekben, sovány fehérjében és egészséges, növényi zsírokban gazdag étkezést egyszerűen lehetetlen megszorítani. Ami nem is meglepő annak ismeretében, hogy milyen jó hatással van a szív- és érrendszer egészségére és a diabétesz megelőzésére.
Forrás: Insider Fotó: Unsplash.
