Legjobb gyors fogyókúrák, Gyors fogyás - ezek a legjobb módszerek - Testépítek: étrend, edzésterv, diéta, tömegnövelés

Írta: Váczy Anikó Mit együnk, ha már unjuk a csirkemellet és a fehérjeturmixot?

15 PERC TELJES TEST EDZÉS- Kezdő verzió - Eszköz nélkül

A megemelt fehérjebevitel a fogyás egyik kulcsa, hiszen kiválóan telít és hatékonyan támogatja a zsírégető, sovány izomtömeg felépítését. Neked is eleged van a fehérjeturmixbóla tojásfehérjés rántottából és a csirkemellből?

Zsírégető Mikor gyorsan akarunk súlyt veszteni, hajlamosak vagyunk gyors fogyást ígérő praktikák felkutatására, természetesen olyat keresünk, ami koplalás mentes és azonnali eredményt ígér.

Bár kétségkívül ezek a legnépszerűbb és legminőségibb fehérjeforrások, szerencsére nemcsak erre a háromra alapozhatunk, ha fehérjedúsan szeretnénk legjobb gyors fogyókúrák. Szinte minden ételkategóriában találhatunk olyan táplálékokat, amelyeknek magas a proteintartalma.

Fogyókúra 50 év felett lépésről lépésre

Zöldség: spenót Egy csészényiben 41 kalória és 5 gramm fehérje Popeye kedvenc zöldjében majdnem annyi fehérje található, mint egy főtt tojásban, ugyanakkor kalóriatartalma éppen a fele annak.

Ez a szuperélelmiszer nemcsak fehérjében, de A- C-vitaminban, antioxidánsokban és szívvédő folsavban is gazdag. A spenótban található tápanyagok megőrzésének érdekében párolva fogyaszd, ezzel az elkészítési móddal a benne található kalciumot is jobban tudja hasznosítani a szervezet. Adj hozzá egy kis olívaolajat, fokhagymát és egy csepp friss citromlét, hogy még finomabb legyen.

Nemcsak főzelékként, hanem salátába, rántottába, köretként párolt húsokhoz és szendvicsbe is fogyaszthatod.

Hüvelyes: lencse Egy csészényiben kalória és legjobb gyors fogyókúrák gramm fehérje Tudtad, hogy egycsészényi lencsében annyi fehérje rejlik, mint három tojásban, ugyanakkor jóval kevesebb zsír? Magas rosttartalmának is köszönhetően remekül telít, és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

Spanyol kutatások tanulsága szerint azok, akik 4 hetes fogyókúrájukba beiktatták a hüvelyeseket, többet fogytak, illetve jobban csökkent a koleszterinszintjük is, szemben azokkal, akik nem fogyasztottak lencsét és babot. Megéri tehát a lencsét nemcsak az új év első napján fogyasztani.

Hal: laposhal Egy kisebb szeletben, azaz 85 grammban 77 kalória és 16 gramm fehérje A laposhal nemcsak kiváló proteinforrásde az egyik leglaktatóbb étel is. Egy ausztrál tanulmány szerint legjobb gyors fogyókúrák második legtelítőbb étel; egy másik kutatás során pedig azt állapították meg, hogy a fehér húsú halak sokkal laktatóbbak, mint a csirkemell.

Gyors fogyás hasról

Ezt a tulajdonságát jelentős fehérjetartalmának és a szerotonin hormonra gyakorolt hatásának köszönheti. A szerotonin ugyanis az egyik fő étvágyat szabályozó hormonunk. Gabona: teljes kiőrlésű kenyér 2 szeletben kalória és gramm fehérje fajtától függően Tévhit, hogy minden kenyér üres kalóriabomba. Ne félj a komplex szénhidrátokat fogyókúra idején is beiktatni az étrendedbe, nemcsak fehérje, de vitamintartalmúk is magasabb, mint finomított társaiké.

A teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsnél nem is indulhatna jobban és egészségesebben a nap. Egészen ebédig ellát energiával, anélkül, hogy hizlalna.

Rakj bele párolt csirkemellet és minél több zöldséget, de humusszal vagy avokádóval egy kis egészséges zsírral is felturbózhatod. Mag: tökmag 30 grammban kalória és 9 gramm fehérje Régóta keresed az edzés előtti tökéletes nasit?

Gyors étrend

Egy tenyérnyi tökmag elfogyasztásával gondoskodhatsz a megfelelő lendületről és energiáról. Ez a mag nagyszerű fehérje - egészséges zsír- és rostforrás. Sokáig teltségérzetet és energiát biztosít. A benne található magnézium, mangán, foszfor, és cink segít, hogy a legjobb formádat hozhasd az edzés alatt. Szinte bármihez eheted, legyen szó akár salátáról, vagy épp csirkés fogásról, de a házilag sütött szénhidrátszegény kenyérből se hagyd ki.

A legjobb fogyókúra tippek hasra, melyek segíthetnek eltüntetni a hasi zsírt június 5, Hízás esetén a legtöbb embernél általában rögtön a hason, a derék körül jelennek meg elsőként a felesleges kilók. Bizonyára sokan észrevették már, hogy amilyen gyors tud lenni a súlygyarapodás, olyan nehezen lehet leadni a többletet, pláne hastájék esetén. Hogy miért van ez így, az majd egy másik cikkünk témája lesz, ezúttal olyan fogyókúrás tippeket szeretnénk adni olvasóinknak, melyek komoly segítséget tudnak nyújtani a hasi zsír eltüntetésében. Lássuk a leghatásosabbakat: Ha fogyni akarsz, nem elég egy villámdiéta A villámdiéták többsége óriási átverés. Nemcsak teljesen nonszensz ugyanis azt várni a szervezettől, hogy pár nap alatt kilóktól szabaduljon meg, hanem józanésszel gondolkodva is szembe megy a racionalitással, hogy a hónapokig felgyülemlő zsírt nap alatt egyszerűen csak eltüntetjük magunkról.

Egy kutatás szerint ugyanis azok a nők, akik rendszeresen fogyasztottak joghurtot, közel kétszer annyit fogytak, mint azon társaik, akik nélkülözték ezt a remek probiotikum-forrást. A jótékony baktériumok ugyanis felpörgetik az anyagcserét, támogatják az immunrendszer egészségét, legjobb gyors fogyókúrák természetesen az izomépítést is, magas fehérjetartalmúknak köszönhetően. Jól nézd meg azonban címkét, mert a legtöbb ízesített terméknek akkora a cukortartalma, hogy jóval túlszárnyalja a fehérjéjét.

Válaszd inkább a natúr, cukormentes krémes finomságot, majd dobd fel magad pár szem gyümölcs és egy csipet fahéj segítségével. Fotó: RF.