Napi 500 kalóriával mennyit lehet fogyni, Kalóriaszámolás kezdőknek – SPEEDFIT

Hiba, ha a jelenlegi súllyal számoljuk az AACS-t! Fontos megjegyezni és még egyszer hangsúlyozni, hogy a túl kevés, AACS alatti kalóriabevitel hosszútávon nem javasolt, mert épp az ellenkezőjét érjük el: a test megijed, és raktározó üzemmódba kapcsol.

Lassulhat az emésztés is, amit akár a ritkább székletürítés, szorulás is jelezhet. Ha ez nem áll fenn, attól még sejtjeink raktározni kezdenek és érezhetjük úgy, hogy a nyers salátától és citromos víztől is hízunk.

Honnan tudjam miből mennyit egyek? Kalóriaszámolgatósdi

Nem ritka, hogy ilyenkor sóvárogni kezdünk a régi ízek, ételek után. Ha engedünk a csábításnak, s visszatérünk a régi étrendhez, a duplája is visszajöhet a leadott kilóknak.

A meghatározott kalóriamennyiséget bármiből bevihetjük, a fogyás akkor is bekövetkezik: ehetünk egész nap almát és zsírszegény natúr joghurtot, de csokoládét, péksüteményt is, ha nem lépjük túl a megszabott kalóriakeretet.

Ennek veszélye viszont az, hogy valószínűleg nem viszünk be minden tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot, melyekre a szervezetnek szüksége van. Tehát nem lesz kiegyensúlyozott az étrendünk!

Ha fogyás a cél, érdemes hetente kalóriával csökkenteni az energiabevitelt. Egy kis matek: 1 kg zsír leadásához kcal-t kell bevinni. Az egészséges fogyás üteme heti -0,5 kg. Szénhidrát-szükséglet Ha meghatároztuk az irányadó napi kalóriabevitelt, abból tudjuk levezetni a tápanyagok fogyáshoz ital és mennyiségét grammban vagy dekagrammban.

A mai modernkori, főként ülőmunkát végző embernek azonban érdemes ezeken az arányokon változtatni, és azoknak is akik súlyt kívánnak veszíteni.