Várandósok étrendje, ÉRTÉKELÉSEK

Terhességi cukorbetegség diétája

A kedvencekhez adáshoz lépj be or regisztrálj most! Azonban egy kismamának, saját és születendő gyermeke egészsége érdekében is fontos, hogy figyelmet fordítson táplálkozására, így a kismama étrend kiemelt odafigyelést igényel.

Nyomtatás A terhesség ideje alatt megnövekszik a vitamin- és ásványianyag-szükséglet. A folsav- és D-vitamin-pótlás elengedhetetlen, de egyéb vitaminok és ásványi anyagok bevitelének is létjogosultsága van.

A várandósság gyakorlatilag az összes szervrendszer működését érinti. Fogyókúra bentlakással emésztésre, a keringésre, de még a csontrendszerre és az anyagcserére is hatással van a terhesség. Ezzel pedig együtt járnak a várandósság kísérőjelenségei, a gyomorégéstől a székrekedésig.

A savas hatás és a megnövekedett kalciumigény miatt nagyobb esély van a fogak romlására, a vérnyomás értékei is változhatnak és gyarapodik a testtömeg is. A hiányállapotok kialakulásának elkerüléséhez pedig elegendő mennyiségű tápanyagra és vitaminra van szüksége a leendő édesanya szervezetének.

Miben más az ideális kismama étrend a terhesség alatt, mint előtte? Egy kismamának több energiára van szüksége, mint a terhesség előtti időszakban, hiszen a magzat növekedése mellett a méh, a méhlepény és az emlő szövetei is növekszenek.

Ehhez és ezek alapanyagcseréjéhez pedig nem kevés várandósok étrendje van szüksége a szervezetnek. Természetesen a tápanyagigény minden kismama esetében egyedi, hiszen számít az, mennyi idős a leendő anyuka, milyen fizikai állapotban volt a fogantatás előtt, de még az éghajlati viszonyoknak is hatása van ennek alakulására. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a terhesség első percétől a kismamának két ember helyett kell ennie.

Később ez már kalóriára növekedhet, ám ha a kismama túlsúllyal kezdte meg a terhességet, ez a plusz kalória bevitel nem haladhatja meg a at. Emellett a tápanyagok iránti igény is más a kismama étrend során, fehérjéből, szénhidrából és zsírokból is érdemes többet fogyasztani. Várandósok étrendje esetén ez 10 gramm pluszt jelent, ami körülbelül két tojás tápértékének felel meg.

Várandósok étrendje fehérje a sejtek, az enzimek és hormonok építőanyaga, segíti a víz megkötését és a várandósok étrendje szállítását.

7 tipp a terhesség alatti étrendhez - LaMome

A tej-és hústermékek mellett fehérjeforrások a hüvelyesek, a gabonafélék és az olajos magvak is. Zsírokból érdemes a növényi eredetű és a tengeri halakban megtalálhatóak fogyasztását növelni, ezek ugyanis csökkentik a szív-és érrendszeri megbetegedések kockázatát, de a vitaminok felszívódását és a hőszigetelést is segítik.

Az élelmi rostok megnövelt bevitele az emésztőrendszerre van jótékony hatással. Tulajdonképpen olyan összetett szénhidrátok várandósok étrendje, melyek kis mértékben emészthetőek. A főzelékfélékből és a gyümölcsökből a pektin, a gabonafélékből a béta-glukán, a cellulóz és a lignin nyerhető ki.

Mit egyek a terhesség alatt? - táplálkozási tanácsok kismamáknak

A vitaminok tekintetében a folsavra kell leginkább odafigyelni, ugyanis ennek bevitelét meg kell duplázni. Természetesen a várandósság különböző időszakaiban eltérőek lehetnek a kismama igényei.

Az első hónapban a vasszükséglet például a menstruáció elmaradása miatt nem növekszik, a várandósok étrendje hónaptól viszont a duplájára nő az várandósság előtti időszakhoz képest.

A magzat zöld kávé kapszula biocom igénye viszont a harmadik hónapban növekszik meg leginkább. Súlygyarapodás Ahogy telnek a napok a várandósság alatt, úgy gyarapszik a kismama testtömege is. Ez megfelelő mértékig teljesen normális. A negyedik hónaptól kezdve az ideális gyarapodás mértéke gramm, tehát a terhesség végére várandósok étrendje kg-mal lehet nehezebb a kismama.

várandósok étrendje

Amennyiben a leendő édesanya súlyfelesleggel küzdött a várandósság előtt, ez a szám nem haladhatja meg a kg-os határt. Ahogy a túlzott súlygyarapodásnak, úgy az alultápláltságnak is megvannak a veszélyei, így ebből a szempontból is oda kell figyelni az ideális értékekre.

Táplálkozás a terhesség alatt: miből, mennyit?

Hogy áll össze az ideális kismama étrend? Gabonafélék Gabonaféléket minden nap, minél több alkalommal érdemes fogyasztani. Az ajánlott mennyiség naponta egység. Egy egységnek felel meg például egy szelet pizza vagy egy szelet kenyér és egy várandósok étrendje kalács. Tejtermékek Napi legalább fél liter tejet vagy ezzel egyenértékű tejterméket érdemes bevinni a kismama szervezetébe. Egy egységnek felel meg például 2 dl tej vagy egy pohár joghurt.

Húsok, halak, tojás Jelentős szerepük van a magas fehérje, vitamin és ásványi anyag tartalmuk miatt. Ajánlott mennyiség naponta egység.

Egy egységnek felel meg például várandósok étrendje dkg sovány hús, 15 dkg hal vagy dkg sovány felvágott. Zöldség, gyümölcs, hüvelyesek Akárcsak a gabonafélék esetében, minden étkezésnél érdemes valamilyen gyümölcs — vagy zöldségfélét fogyasztani.

Ez egységet jelent naponta. Egy egységnek felel meg például 10dkg főzelék zöldségkörettel. Édesség Egy kismama számára nem ajánlott a túlzott cukorbevitel. A cukrot érdemes mézzel helyettesíteni, gyümölcslevekből és egyéb élelmiszerekből is ajánlott alacsony cukortartalmút választani.

várandósok étrendje

Mit tegyen a vegetáriánus kismama? Az, hogy egy kismama vegetáriánus, nem jelenti azt, hogy nem tudja biztosítani a megfelelő tápanyagokat és vitaminokat a magzat és saját szervezete számára.

Bevezetés a kismama táplálkozásba

Azonban az egészséges táplálkozás még nagyobb odafigyelést igényel ebben az esetben. A vegetarianizmus több ágát is megkülönböztetjük.

Tolnai, Óvári, Anikó db kockasajt Még néhány hasznos tanács, amit érdemes megfogadnod: A telített zsírsavakat tartalmazó zsiradékok vaj helyett használj telítetlen zsírsavakban gazdag termékeket, azaz olajokat vagy margarinokat. Egyél kevesebb feldolgozott- és gyorsételt, hiszen ezekben is sok a telített zsírsav, valamint sok cukrot és sót is tartalmaznak.

A vegán kizárólag növényi eredetű táplálékokat fogyaszt, a makrobiotikus főként gabonaféléket, zöldségeket és hüvelyeseket fogyasztanak. A lakto-vegetáriánus a növényi eredetű nyersanyagok mellett tejet és tejtermékeket is fogyaszt.

várandósok étrendje

A lakto-ovo étrendje kiegészül a tojás fogyasztásával is. A szemivegetáriánus baromfihúst és halat is ehet. A fentiek közül egyedül a vegán táplálkozás az, várandósok étrendje érdemes felfüggeszteni a várandósság ideje alatt, ugyanis így a Várandósok étrendje, a Bvitaminokból, a kalciumból, a vasból és a cinkből nem jut elég a kismama szervezetébe.

Cukorbeteg kismama étrend - Szénhidrát diéta várandós kismamáknak minta diéta.

Ha mégis ragaszkodik a leendő édesanya várandósok étrendje megszokott életmódhoz, ezt mindenképpen jelezni kell a kezelőorvosa felé, hiszen ezeket várandósok étrendje tápanyagokat pótolni kell.

A többi irányzat esetében már árnyaltabb a kép, ugyanis kellő odafigyeléssel ezekkel a táplálkozási feltételekkel bevihető a kellő vitamin mennyiség. Ebben az esetben is fontos azonban a kezelőorvossal való konzultáció.

  • Ebben a cikkben ennek is utánajárunk és arra is választ kapsz, hogy milyen a helyes kismama étrend, szabad-e fogyókúrázni a terhesség alatt és mit kell tudni a terhességi cukorbetegségről.
  • A legtöbb fogyókúrás termék
  • Fogyókúrás tabletta vélemények
  • Táplálkozás a terhesség alatt: miből, mennyit? | Elevit
  • Diéta kalória bevitel
  • Napi mintaétrend - Egyhetes mintaétrend várandós kismamáknak. - profwork.hu
  • Fogyókúrás lencsesaláta
  • Mit ehetek? | Várandós étrend

Legfrissebb értékelések.

Olvassa el is