Zsírmentes diéta
Írta: Szarka Dorottya dietetikus Ha igazán gyors és látványos fogyást szeretnél elérni, a legközkedveltebb és legnépszerűbb diéták tanácsán túl — miszerint fogd vissza a zsírmentes diéta — érdemes a zsiradékbevitel csökkentésére is fókuszálnod!
Gluténmentes Tejmentes Tojásmentes Magmentes Hisztaminmentes Összetevők szerint Kövess engem Zsírszegény Receptek Próbáld ki ezeket a finom, alacsony zsírtartalmú recepteket. Ezek az ételek egészségesek, nagyon finomak, könnyen elkészíthetőek, és minden bizonnyal az egész család szeretni fogja őket. Az alacsonyabb zsírtartalomnak köszönhetően az étkezések kalóriában is alacsonyabbak, ami ideális a fogyáshoz.
Az egyszerre CH- és zsírszegény étrend nem tartható fenn hosszútávon, mert szövődményeket, hiánybetegségeket, rosszulléteket okozhat, főként az alacsony CH-bevitel, és emiatt kialakult energiahiány következtében! A zsírszegénységet azonban érdemes hosszútávon tartanod, mert nemcsak a súlytartásban, hanem pl.
A legbecsapósabbak a tej, tejtermékek, illetve a húsok, húskészítmények, felvágottak! Persze egy oldalason vagy csülkön jól el tudod különíteni a zsíros részeket, illetve baromfihúsnál a bőr eltávolításával gyakorlatilag a zsírt is eltávolítod, zsírmentes diéta a színhús is át van szőve lipidekkel, amik szabad szemmel nem mindig láthatók.
A cukor pedig egyértelműen tiltólistás a diétában! Egyél baromfit bőr nélkülvadhúst, sertéskarajt, szűzpecsenyét, fehér húsú tengeri halat.
A kolbászt, szalámit váltsd le alacsony zsírtartalmú sonkafélére! Tonhalkonzervből a saját lében ázót vedd! Tojásfehérje mehet, de a tojássárgáját korlátozd!
- Fogyás 45 felett
- Szakácskönyv/Étrend/South Beach diéta – Wikikönyvek
- Diéta uzsonna
- Frissítés keto shake Zsír és fűszerszegény diéta receptek - Szénhidrátmentes diéta és mindenmentes receptek.
Egy étkezés alkalmával 1 sárgáját fogyassz, vacsorára pedig csak fehérjét! Az ételek elkészítéséhez vegyesen használj jó minőségű napraforgó olajat, főzéshez való olívaolajat, repceolajat, ritkábban kókuszolajat! Egy adag étel elkészítéséhez 1 teáskanálnyi zsiradékkal számolj!
Kerüld a bundázott, zsírmentes diéta, bő olajban sült ételeket! Azért, mert valami szénhidrát-csökkentett, még nem biztos, hogy zsírszegény is!
- Étrendek fogyáshoz
- 9+1 zsírszegény sült, amitől nem esel az asztal alá az ünnepi ebéd után | Nosalty
Gyümölcsöket, zöldségeket fogyaszthatsz, de vannak kivételek: kerüld az aszalványokat, a lekvárt, a befőtteket, a banánt, a szőlőt, a dinnyeféléket! Minden egyéb mehet.
Kategória: Reggeli by Judit Bárki bármit mondhat a zabkására, én imádom ezzel kezdeni a reggelt, főleg a meleg, főtt verzióval. Nem vagyunk zsírmentes diéta, tudom, hogy valaki egy óra után éhes lesz zabkása után, dietetikusok szerint önmagában nem tartalmaz elég fehérjét, elfogadom, megértem. Engem személy szerint egész délelőttre eltelít, pedig nem csinálok brutális adagot és a testemnek nagyon jól esik, az emésztőrendszerem nagyon hálás érte.
Zöldségeknél nincs korlátozás! Ebére annyi köretet rizst, kölest, hajdinát, burgonyát, édesburgonyát, tésztát fogyassz, amennyi egy markodba belefér! Olajos magvakat dió, mandula, kesudió, mogyorófélék fogyaszthatsz, de napi 1 zárt marékra korlátozd a mennyiséget!
Hosszútávon naponta minimum grammnyi szénhidrát elfogyasztására van szükséged, hogy megfelelően működjön az idegrendszered, a tested, a szerveid!
Drasztikus szénhidrát-megvonás akár depressziót, súlyos vese- és májkárosodást, illetve szénhidrát-anyagcserezavarokat pl. IR is okozhat.
